Hvorfor beregnes protein per kilo kroppsvekt fremfor prosenter?

Prosentvis beregning er uheldig: når kaloriinntaket senkes under diett, synker proteinet tilsvarende ned på et skadelig lavt nivå. Vitenskapelig ernæring krever faste 2.0–2.4 g/kg i underskudd for å unngå muskelsvinn.

Hva er det absolutte minimumet for fettinntak?

For å opprettholde testosteronnivåer og opptak av fettløselige vitaminer (A, D, E, K), bør fettinntaket aldri ligge under 0.8 g per kg kroppsvekt (eller 20–25 % av total energi).

Hva er forskjellen på lavkarbo og ketogen diett?

Ved lavkarbo reduseres karbohydrater vanligvis til 100–150 g/dag. En ketogen diett begrenser karbohydrater strengt til 20–30 g/dag for å framkalle ernæringsmessig ketose.

Hvordan bør jeg fordele makronæringsstoffene utover dagen?

Vår interaktive kalkulator fordeler verdiene på 3, 4 eller 5 måltider. Jevn fordeling av protein (30–45 g per måltid) gir best mulig stimulans til muskelproteinsyntesen (MPS).

Kalori- og makronæringskalkulator

Optimal fordeling av proteiner, karbohydrater og fett tilpasset din kroppsvekt og treningsmål.

Inndata

Kroppsvekt

35 kg Nødvendig for nøyaktig beregning av protein i g/kg 200 kg

Ditt daglige energiforbruk (TDEE)

kcal

1200 kcal Totalt energiforbruk inkludert trening og hverdagsaktivitet 5000 kcal

Biologisk kjønn

Alder (år)

Høyde (cm)

Daglig aktivitetsnivå

BMR: kcal TDEE: kcal

Ditt mål og tempo

Kostholdstype

Måltider per dag

Beregningsresultat

Beregner...

Verdiskala

Normal

Anbefalinger & Tolkning

Angi parametrene dine for å se faglige anbefalinger.

⚠️

Protein (4 kcal/g): Karbohydrater (4 kcal/g): Fett (9 kcal/g):

🥩 Protein (4 kcal/g)

🥔 Karbohydrater (4 kcal/g)

🥑 Fett (9 kcal/g)

• Hormonelt trygt

🌾 Fiber (daglig mål) 14g/1k

Digestive optimum

🍽️ Måltidsfordeling (Måltidsplanlegger)

Protein (4 kcal/g)

Karbohydrater (4 kcal/g)

Fett (9 kcal/g)

Vitenskapelig metode & Formel

Beregningene bygger på internasjonale retningslinjer fra ISSN (International Society of Sports Nutrition). Protein forankres i kroppsvekt for å bevare muskelmasse, fett beskytter hormonproduksjonen, og karbohydrater fyller energibehovet til trening.