Pourquoi calculer les protéines par kg de poids plutôt qu’en pourcentage ?

Le calcul en pourcentage est trompeur : en réduisant les calories pour maigrir, les protéines chutent dangereusement, entraînant une fonte musculaire. La science nutritionnelle exige 2.0 à 2.4 g/kg en déficit.

Quel est le minimum de lipides indispensable ?

Pour préserver la production de testostérone et l’assimilation des vitamines A, D, E, K, les lipides ne doivent jamais descendre sous 0.8 g par kg de poids (ou 20 à 25 % des calories totales).

Quelle différence entre Low-Carb et régime Cétogène ?

Le Low-Carb limite les glucides à 100–150 g/jour. Le régime Cétogène les bloque sous 20–30 g/jour pour déclencher la cétose nutritionnelle, utilisant les corps cétoniques comme carburant prioritaire.

Comment répartir ses macronutriments sur la journée ?

Notre outil interactif propose une division en 3, 4 ou 5 repas. Consommer 30 à 45 g de protéines par repas stimule la synthèse protéique musculaire (MPS) de manière optimale.

Calculateur de Calories & Macronutriments

Répartition optimale des protéines, glucides et lipides ajustée à votre poids et objectif de forme physique.

Paramètres d’entrée

Poids corporel

35 kg Essentiel pour le calcul précis des protéines en g/kg 200 kg

Votre dépense énergétique journalière (TDEE)

kcal

1200 kcal Dépense totale d’énergie incluant le sport et les mouvements 5000 kcal

Sexe biologique

Âge (ans)

Taille (cm)

Niveau d’activité quotidienne

BMR: kcal TDEE: kcal

Votre objectif & cadence

Style alimentaire

Repas par jour

Résultat du calcul

Évaluation...

Échelle des valeurs

Norme

Recommandations & Interprétation

Saisissez vos paramètres pour afficher les recommandations médicales.

⚠️

Protéines (4 kcal/g): Glucides (4 kcal/g): Lipides (9 kcal/g):

🥩 Protéines (4 kcal/g)

🥔 Glucides (4 kcal/g)

🥑 Lipides (9 kcal/g)

• Sécurité hormonale

🌾 Fibres (objectif jour) 14g/1k

Digestive optimum

🍽️ Répartition par repas (Planificateur)

Protéines (4 kcal/g)

Glucides (4 kcal/g)

Lipides (9 kcal/g)

Méthodologie scientifique & Formule

Les calculs appliquent les recommandations scientifiques de l’ISSN. Les protéines sont calées sur la masse corporelle pour préserver le muscle, les lipides garantissent la synthèse hormonale et les glucides fournissent le substrat énergétique.