Miksi proteiini lasketaan painokiloa kohden eikä prosentteina?

Prosenttiperusteinen laskenta on virheellinen: dieetillä kaloreita laskiessa myös proteiinimäärä putoaisi vaarallisen matalaksi. Tutkimusten mukaan proteiini tulee aina sitoa kehonpainoon (dieetillä 2.0–2.4 g/kg).

Mikä on rasvan turvallinen vähimmäismäärä?

Testosteronisynteesin ja rasvaliukoisten vitamiinien (A, D, E, K) imeytymisen turvaamiseksi rasvansaannin ei tulisi koskaan laskea alle 0.8 g/kg (tai alle 20–25 % kokonaiskaloreista).

Miten Low-Carb ja ketogeeninen ruokavalio eroavat toisistaan?

Low-Carb -ruokavaliossa hiilihydraatit pidetään yleensä 100–150 g/päivä tasolla. Ketogeeninen dieetti rajoittaa hiilihydraatit tiukasti alle 20–30 g/päivä saavuttaakseen ravitsemuksellisen ketoosin.

Miten makrot tulisi jakaa päivän aterioille?

Interaktiivinen suunnittelijamme jakaa makrot 3, 4 tai 5 aterialle. Noin 30–45 g proteiiniannos per ateria stimuloi lihasproteiinisynteesiä (MPS) tehokkaimmin.

Kalori- ja makroravinnelaskuri

Proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen optimaalinen jakauma kehonpainosi ja kuntotavoitteesi mukaan.

Syötettävät arvot

Kehonpaino

35 kg Välttämätön proteiinin tarkkaan mitoitukseen (g/kg) 200 kg

Päivittäinen energiankulutus (TDEE)

kcal

1200 kcal Kokonaiskulutus sisältäen urheilun ja arkiliikunnan 5000 kcal

Biologinen sukupuoli

Ikä (vuotta)

Pituus (cm)

Päivittäinen aktiivisuustaso

BMR: kcal TDEE: kcal

Tavoite ja vauhti

Ruokavaliotyyppi

Aterioita päivässä

Laskelman tulos

Arvioidaan...

Arvoasteikko

Normaali

Suositukset & Tulkinta

Syötä arvot nähdäksesi asiantuntijasuositukset.

⚠️

Proteiinit (4 kcal/g): Hiilihydraatit (4 kcal/g): Rasvat (9 kcal/g):

🥩 Proteiinit (4 kcal/g)

🥔 Hiilihydraatit (4 kcal/g)

🥑 Rasvat (9 kcal/g)

• Hormonaalisesti turvallinen

🌾 Kuitu (päivätavoite) 14g/1k

Digestive optimum

🍽️ Ateriajakauma (Ateriasuunnittelija)

Proteiinit (4 kcal/g)

Hiilihydraatit (4 kcal/g)

Rasvat (9 kcal/g)

Tieteellinen menetelmä & Kaava

Laskelmat perustuvat kansainvälisiin ISSN-ravitsemussuosituksiin. Proteiinit mitoitetaan kehonpainoon lihasmassan säästämiseksi, rasvat turvaavat hormonitoiminnan ja hiilihydraatit takaavat riittävän suorituskyvyn.